TESTOSTERON !
Można oczywiście puścić przebój Kayah,i słuchać o tym jak to ci faceci nabuzowani testosteronem czynią zło !
Jednak prawda jest zupełnie inna,dziś mężczyźni mają dużo mniej testosteronu,przestają być męscy, a co za tym idzie opiekuńczy,i broniący swoich kobiet.
JAK NATURALNIE ZWIĘKSZYĆ PRODUKCJĘ TESTOSTERONU !
25 sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu
Co to jest testosteron? Testosteron jest hormonem steroidowym z grupy androgenów i najważniejszym hormonem męskim. Jeśli chcesz być silnym samcem alfa, pełnym siły, charyzmy i pewności siebie, potrzebujesz wystarczającej ilości testosteronu.
Niedobór testosteronu u mężczyzn to smutny trend. Z roku na rok poziom naturalnego testosteronu u naturalnego mężczyzny gwałtownie spada. Przykładowo w 2013 roku optymalny limit testosteronu ustalono w przedziale 300 – 1070 ng/dL. Ale jeśli spojrzymy wstecz 100 lat, to w tym czasie odnotowano średni poziom około 800 - 2000 ng / dl.
Oznacza to, że 100 lat temu mężczyźni z „niskim testosteronem” byliby dziś uważani za mężczyzn z wysokim poziomem testosteronu.
Na co wpływa testosteron w naszym organizmie ?
1. Poprawa zdolności budowania masy mięśniowej.
2. Lepsze spalanie tłuszczu podskórnego.
3. Silniejsza erekcja, libido i aktywność seksualna.
4. Zwiększone pragnienie sukcesu, dominacji i władzy.
5. Poprawia nastrój i motywację.
6. Silniejsze kości i zdrowsze serce.
Oto 25 wskazówek, jak zwiększyć ilość testosteronu, a tym samym zapewnić wszystkie powyższe korzyści.
1. Długi i wysokiej jakości sen.
Niedobór snu przez tydzień (5 godzin dziennie) obniżył poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn o 15%.
W innym badaniu mężczyźni śpiący 4 godziny w nocy mieli średni poziom testosteronu 200-300 ng/dl w porównaniu do mężczyzn śpiących 8 godzin w nocy z testosteronem około 500-700 ng/dl.
Inne badanie potwierdziło, że dłuższy czas snu wiąże się z wyższym poziomem testosteronu. Według wyników godzina snu może również podnieść poziom testosteronu o 15%. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie.
2. Mniej stresu.
Stres sprzyja produkcji hormonu kortyzolu. Kortyzol to hormon kataboliczny, który hamuje produkcję testosteronu. Dzieje się tak za sprawą substancji pregnenolon, która służy jako budulec dla innych hormonów.
Podwyższony poziom kortyzolu w organizmie pochłania pregnenolon do własnej produkcji, dlatego nie ma miejsca na produkcję testosteronu.
Staraj się unikać stresujących sytuacji.
3. Uprawiaj więcej seksu.
Ta lista to zdecydowanie najprzyjemniejszy sposób na zwiększenie produkcji testosteronu.
Naukowcy wciąż zastanawiają się, jak seks wpływa na poziom testosteronu. Kilka badań pokazuje, że istnieje związek między uczuciem dominacji, mocy i sukcesu z feromonami, dopaminą i interakcjami.
W jednym z badań naukowcy zmierzyli poziom testosteronu w ślinie 44 mężczyzn, zanim weszli do klubu erotycznego. Kiedy panowie wrócili, ponownie pobrali próbkę śliny. U mężczyzn, którzy uprawiali seks w klubie, poziom testosteronu wzrósł o 72%. Natomiast w drugiej grupie mężczyzn, którzy tylko „wyglądali”, nastąpił wzrost tylko o 11%.
W tym badaniu stwierdzono, że starsi mężczyźni, którzy częściej uprawiają seks, mają również wyższy poziom testosteronu we krwi.
4. Daj swojemu organizmowi wysokiej jakości witaminy i minerały.
Uzupełnij składniki odżywcze tym produktem
Być może jednym z najłatwiejszych sposobów na znaczne zwiększenie naturalnej produkcji testosteronu jest dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Twoim głównym celem powinno być pozyskiwanie wszystkich ważnych mikroelementów z pożywienia.
Na jakich witaminach i minerałach powinieneś się skupić, jeśli Twoim celem jest wysoki poziom testosteronu?
- Cynk.
- Magnez.
- Witamina D.
- Selen.
- Witamina C.
- Witamina H.
- Witamina B6.
- Ekdysteron Peak Ecdysterone 120Kaps
5. Odnoś więcej sukcesów.
Nasi przodkowie polowali na zwierzęta, teraz my polujemy na pieniądze. Mając więcej pieniędzy czujemy się dobrze.
Pieniądze mają bardzo pozytywny wpływ na poziom testosteronu. Jedno z badań młodych traderów giełdowych zbadało wpływ udanego handlu na poziom testosteronu. Naukowcy odkryli, że jeśli młodzi handlowcy zwiększyli swoje zyski powyżej średniej, ich poziom testosteronu wzrósł o 20% (jeden mężczyzna nawet zarabiał pieniądze na giełdzie przez 6 dni, odnotowując 78% wzrost testosteronu).
Ciekawostką było to, że każdego ranka, kiedy mężczyźni zwykle mają wyższy poziom testosteronu, osiągają też lepsze wyniki.
Dlatego wyższy poziom testosteronu często kojarzy się z odnoszącymi sukcesy mężczyznami.
6. Jedz więcej węglowodanów.
Obecnie popularne są diety niskowęglowodanowe. Ich istota polega na tym, że jesz tylko białko, zdrowe tłuszcze i nie spożywasz węglowodanów.
Te diety są korzystne i ludzie zaczynają po nich chudnąć.
Ale jeśli nie chcesz obniżać poziomu testosteronu do minimum, nie bój się węglowodanów. Przeciwnie. Są niezbędne do produkcji testosteronu.
W pierwszym badaniu naukowcy podzielili badanych na dwie grupy. Jedna grupa spożywała dietę bogatą w węglowodany z mniejszą ilością białka. Druga grupa otrzymywała dietę bogatą w białko z mniejszą ilością węglowodanów. Spożycie tłuszczu było takie samo w obu grupach. Po 10 dniach grupa z wyższym spożyciem węglowodanów miała o 36% wyższy poziom wolnego testosteronu, a hormon stresu niższy kortyzol niż druga grupa.
Inne badanie obejmowało 2 grupy mężczyzn, którzy przeszli intensywny trening przez 3 dni. Różnica dotyczyła spożycia węglowodanów. Jedna grupa otrzymywała 60% kalorii z węglowodanów, a druga 30%. Po 3 dniach intensywnego treningu zmierzono poziom wolnego testosteronu i kortyzolu. Mężczyźni z wyższym spożyciem węglowodanów mieli więcej testosteronu i mniej kortyzolu niż druga grupa testowa.
Co to dla nas oznacza? Jeśli ćwiczysz, zaleca się włączenie większej ilości węglowodanów w dniu treningu.
Najlepiej, aby Twój testosteron spożywał węglowodany z warzyw skrobiowych. Najlepszym przykładem są ziemniaki, które można ugotować na wiele pysznych sposobów.
7. Nie bój się tłuszczu.
Zapomnij o starej lekcji, że wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia, powodują otyłość i choroby serca.
Nowe badania naukowe pokazują, że jeśli regularnie jesz odpowiednie tłuszcze, są one korzystne nawet dla Twojego zdrowia. Dla mężczyzn to odkrycie jest dobrą wiadomością, ponieważ spożywanie zdrowych tłuszczów jest jedną z najważniejszych rzeczy, które zwiększają poziom testosteronu. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać spożycie tłuszczów wpływających na testosteron, musisz skupić się na całkowitej zawartości tłuszczu, który spożywasz w swojej diecie. Ta liczba powinna być wystarczająco wysoka, ale oczywiście wszystko ma swoje granice, których nie powinieneś przekraczać.
W jednym z badań naukowcy przetestowali wpływ wielu faktów żywieniowych na poziom testosteronu przed treningiem u zdrowych mężczyzn. Po przeanalizowaniu wyników odkryli, że dieta bogata w nasycone i jednonienasycone kwasy tłuszczowe znacznie zwiększała poziom testosteronu. Natomiast dieta bogata w białko lub tłuszcze wielonienasycone powodowała wyraźny spadek poziomu testosteronu. Badanie to potwierdziło również, że dieta bogata w tłuszcze prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu.
Według kilku badań udowodniono, że jeśli spożywasz więcej kalorii z tłuszczu (40% w porównaniu z 20% wszystkich kalorii), będziesz mieć również wyższy poziom testosteronu.
Jak widać na powyższych przykładach, aby uzyskać wyższy poziom testosteronu, spożywaj więcej nasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i trzymaj się z dala od tłuszczów wielonienasyconych.
Najlepszą zaletą jest utrzymanie dziennego spożycia tłuszczu na poziomie 35-40%. Resztę można uzupełnić białkiem i węglowodanami.
8. Nie przesadzaj z mlekiem.
Patrząc na skład mleka, możesz pomyśleć, że jest ono odpowiednie dla twojego testosteronu.
Zawiera wysokiej jakości kazeinę mięśniową, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Ponadto mleko jest bogate w witaminy A, B1, B2, B12, D, cholinę, wapń, magnez i potas.
Jeśli jednak przyjrzymy się bliżej składowi mleka (zwłaszcza pełnego tłuszczu), zrozumiemy, dlaczego nie należy przesadzać z mlekiem. Powodem jest ilość hormonów, zwłaszcza u ssaków, naturalnych estrogenów.
W 21-dniowym japońskim badaniu stwierdzono, że picie mleka krowiego prowadziło do wzrostu poziomu estrogenu i progesteronu, a fakt ten doprowadził do spadku poziomu testosteronu u mężczyzn. Jeśli jesteś wielkim miłośnikiem mleka, skup się na mleku o niskiej zawartości tłuszczu. Wszystkie hormony znajdują się w tłuszczu mleka.
9. Cholesterol jako budulec.
Istnieje bezpośredni związek między poziomem cholesterolu w organizmie a poziomem testosteronu.
Średnio człowiek może syntetyzować około 1-1,5 g cholesterolu dziennie, podczas gdy w jego ciele w błonie komórkowej jest jeszcze około 35 gramów. Im więcej cholesterolu otrzymujesz z diety, tym mniej organizm musi syntetyzować tę substancję w wątrobie, jelitach i nadnerczach.
Ważnym faktem jest to, że wszystkie hormony sterydowe składają się z cholesterolu i chociaż organizm potrafi go samodzielnie wytwarzać, zwiększone jego spożycie ma pozytywny wpływ na poziom testosteronu w organizmie. Nie bój się więc używać zdrowego źródła cholesterolu (np. jajka, ryby, oliwa z oliwek).
10. Jedz określone pokarmy.
Jeśli chcesz dodać pewne suplementy, aby podnieść poziom testosteronu, pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie żywność wymienioną poniżej.
- Jajka.
- Brokuły.
- Awokado.
- Wołowina.
- Czosnek.
- Szpinak.
- Migdały.
- Orzechy.
- Oliwa z oliwek (extra virgin)
- olej kokosowy.
11. Unikaj niektórych pokarmów.
Aby uzyskać maksymalną optymalizację testosteronu, unikaj pokarmów wymienionych poniżej.
- Nasiona lnu i produkty z siemienia lnianego.
- Lukrecja.
- Mennica.
- Alkohol.
- Tłuszcze trans.
12. Pij dużo wody.
Przy niskim spożyciu płynów organizm zaczyna spowalniać układ hormonalny, a tym samym produkcję testosteronu.
13. Unikaj produktów sojowych.
Istnieje wiele sprzecznych opinii i tematów dotyczących spożycia soi, a jednym z nich jest wpływ tych ziaren na produkcję testosteronu.
Ze względu na wysoką zawartość fitoestrogennych izoflawonów (genisteiny, daidzeiny, glicyteiny) obecnych w soi, często mówi się, że soja może mieć taki sam wpływ na organizm jak żeński hormon płciowy estrogen. Oprócz wysokiej zawartości izoflawonów, soja jest uważana za silną substancję zakłócającą produkcję hormonów tarczycy. Zahamowana czynność tarczycy jest uważana za jedną z głównych przyczyn niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn.
Konkluzja: Soja to kompletna katastrofa dla produkcji testosteronu w twoim ciele.
14. Więcej ćwiczeń.
Jeśli chodzisz na siłownię, skup się na ciężkim treningu.
Ćwicz przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Dobre ćwiczenia sprawiają, że całe ciało pracuje i produkujesz więcej testosteronu. Twoim celem powinno być większe obciążenie i mniej powtórzeń. Jeśli jesteś silniejszy, będziesz miał więcej testosteronu.
15. Skoncentruj się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności.
Jeśli chcesz podnieść poziom testosteronu, a także spalić tłuszcz, ćwiczenia o wysokiej intensywności (HIIT) to doskonały wybór dla Ciebie.
Ze względu na intensywny charakter tych ćwiczeń, ich krótki czas trwania, aktywację szybkich włókien mięśniowych i zwiększoną produkcję kwasu mlekowego – bez ciągłego wysiłku, który może podnieść poziom hormonu stresu – kortyzolu – intensywny trening HIIT może radykalnie zwiększyć produkcję testosteronu wraz z DHEA i hormonem wzrostu.
16. Sporty o ograniczonej wytrzymałości.
Sporty wytrzymałościowe i długotrwałe formy cardio są szkodliwe dla poziomu testosteronu i są dobre dla podniesienia kortyzolu, hormonu stresu.
Badania pokazują, że rowerzyści i biegacze mają znacznie niższy poziom testosteronu niż grupa niesportowa. Według kilku innych badań, biegacze mają znacznie niższy poziom testosteronu.
17. Sprawdź język ciała.
Profesor Harvardu Amy Cuddy przeprowadziła badania na temat mowy ciała i jej wpływu na stres i poziom hormonów steroidowych w naszych ciałach. Główną niespodzianką jest tempo wzrostu lub spadku poziomu hormonów.
W trakcie badania porównała różnice w poziomie hormonów między dwiema grupami, z których jedna przyjęła tzw. pozę silną (zajmująca więcej miejsca, szeroka postawa, ręce za głową) a druga tzw. niska pozycja siłowa (skrzyżowane nogi, zajmujące mniej miejsca, niepewna postawa pochylona głowa). Już po dwóch minutach naukowcy zauważyli 20% wzrost testosteronu i 25% spadek hormonu stresu kortyzolu w pierwszej grupie (potężna poza).
Druga grupa odnotowała przeciwne wyniki. Ich poziom testosteronu spadł, a kortyzol wzrósł.
18. Pozbądź się nadmiaru estrogenu w organizmie.
Twoje ciało potrzebuje miejsca, aby wytworzyć testosteron. Jeśli masz dużo estrogenu, wspierasz produkcję enzymu aromatazy, który zamienia Twój testosteron w estrogen. Jeśli więc Twoim celem jest bycie mężczyzną, a nie tylko kobiecą wersją mężczyzny, skup się na obniżaniu estrogenu wraz ze wzrostem testosteronu.
Oto kilka wskazówek dotyczących obniżania poziomu estrogenu w organizmie:
- Pozbądź się tkanki tłuszczowej.
- Dodaj wapń do swojej diety.
- Jedz warzywa liściaste.
- Jedz owoce cytrusowe.
- Unikaj produktów sojowych
- Nie przesadzaj z alkoholem.
- Śpij 7-8 godzin.
19. Kreatyna.
Kreatyna jest jednym z najbardziej cenionych suplementów kulturystycznych, prawdopodobnie od samego początku kulturystyki.
Na temat działania kreatyny napisano niezliczone prace, a prawie 100% z nich potwierdza jej działanie, wraz z niezliczonymi pozytywnymi opiniami użytkowników.
Według badań graczy rugby z 2010 roku, kreatyna była w stanie zwiększyć poziom dihydrotestosteronu (DHT) o niesamowite 56%. Dihydrotestosteron to testosteron, który jest wystawiony na działanie enzymu 5-reduktazy, który przekształca się w znacznie silniejszy androgen. Mówiąc najprościej, DHT to aktywny testosteron, który ma znacznie silniejsze działanie androgenne niż sam testosteron.
Inne 4-letnie badanie wykazało, że sportowcy regularnie stosujący kreatynę mieli znacznie wyższy poziom testosteronu niż ci, którzy tego nie robili.
20. Imbir.
To pikantna przyprawa, którą można kupić zmieloną w prawie każdym sklepie. Zakupiony proszek można łatwo wymieszać z wodą lub dodać do herbaty. Jest to szybki i niedrogi sposób na podniesienie poziomu testosteronu.
W jednym z badań 75 żonatych mężczyzn w wieku 19-45 lat codziennie spożywało imbir. A jakie były wyniki?
Po 3 miesiącach regularnego stosowania poziom testosteronu wzrósł o 17,7%.
Poziom hormonu luteinizującego (hormonu promującego produkcję testosteronu) wzrósł o 43%.
Poziomy toksycznych wolnych rodników (dialdehydu malonowego) we krwi wszystkich badanych uległy znacznemu obniżeniu.
21. Zimny prysznic.
Testosteron wytwarzany jest w jądrach męskich, które nie powinny być narażone na działanie ciepła (dlatego znajdują się poza męskim ciałem).
Jeśli więc chcesz podnieść poziom testosteronu i jednocześnie zaoszczędzić na gorącej wodzie, zacznij brać zimny prysznic. Podobny trik stosowali już ciężarowcy, którzy zawsze schładzali swoje jądra lodem, aby mieć więcej testosteronu, a tym samym więcej siły podczas zawodów.
22. Probiotyki.
Probiotyki to żywe organizmy, które mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową.
Te pożyteczne bakterie znajdują się w wielu sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak jogurt, kefir, mleko acidophilus, kimchi i kapusta kiszona. Probiotyki mają wiele korzystnych właściwości dla ludzkiego organizmu. Do najważniejszych należą wspomaganie przemiany materii, odporność, gojenie i zapobieganie powstawaniu substancji toksycznych w organizmie.
Ale w jaki sposób probiotyki są powiązane z testosteronem?
Po pierwsze, zdrowe jelita są ściśle związane z produkcją testosteronu. Osoby ze słabą mikroflorą jelitową częściej cierpią na brak witamin i minerałów, a co za tym idzie na niski poziom testosteronu.
Co więcej, ostatnie badania pokazują bezpośredni związek między spożyciem probiotyków a zwiększonym poziomem testosteronu. Weźmy na przykład badanie z 2014 r. na szczurach z użyciem probiotyków powszechnie występujących w jogurcie. Pod koniec badania zmierzono wzrost kilku ważnych czynników ściśle związanych ze zdrowym układem rozrodczym.Zmiany u samców szczurów:
Podwyższony poziom testosteronu.
Powiększenie jąder.
Wzrost dominacji społecznej.
Poprawa liczby i ruchliwości plemników.
Inne badanie potwierdziło ten fakt, gdy poziom testosteronu wzrósł po regularnym przyjmowaniu probiotyków u mężczyzn.
Więc jeśli poważnie myślisz o optymalizacji poziomu testosteronu, pamiętaj o włączeniu sfermentowanej żywności do swojej diety..
23. Okresowy post.
Jest to proces, w którym pozostajesz bez jedzenia dłuższy czas w cyklu dobowym.
Obchodzisz się bez jedzenia przez 16 godzin i jesz przez następne 8 godzin. Według kilku badań ten rodzaj diety może radykalnie zwiększyć poziom testosteronu.
Współczesna nauka pokazuje, że częstotliwość posiłków nie wpływa na tempo metabolizmu. Nie musisz się martwić o utratę masy mięśniowej lub przechowywanie całej energii w tłuszczu do późniejszego wykorzystania. Ważne jest, aby przez pewien okres (dzień lub tydzień) utrzymywać odpowiednią podaż kalorii i makroskładników.
Ostatnio pojawiło się kilka interesujących badań pokazujących wpływ krótkotrwałego postu na receptory androgenowe w organizmie i ich zwiększoną wrażliwość na testosteron. Nawet po 10-dniowym poście poziom testosteronu wzrósł powyżej poziomu wyjściowego po pierwszym posiłku.
24. Nie przesadzaj z herbatą.
Zielona herbata od dawna uważana jest za napój niemal cudowny. I nic dziwnego. Według kilku badań regularne picie herbaty może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka, działać jako obrona przed cukrzycą i poprawić zdrowie układu krążenia. Niektóre badania potwierdzają nawet, że picie zielonej herbaty może spalać tłuszcz.
Ale kiedy spojrzysz na zieloną herbatę w kategoriach hormonów, nie jest to już świetny napój. Zielona herbata jest bogata w fluor, a nadmiar fluoru może obniżyć poziom testosteronu.
Wstrzykiwanie szczurom przeciwutleniaczy z zielonej herbaty obniżyło poziom testosteronu o 70%. Podawanie dużych ilości zielonej herbaty samcom gryzoni skutkowało 25-78% spadkiem poziomu testosteronu.
Zielona herbata nie jest szkodliwa w niewielkich ilościach, a jej zalety zostały wielokrotnie udowodnione naukowo. Tylko uważaj na zbyt dużo herbaty, która może negatywnie wpłynąć na twój testosteron.
Żartem można powiedzieć że zielona herbata jest dla kobiet.
25. Kofeina i testosteron.
Przez długi czas kofeina była łączona z utratą testosteronu. Wynika to głównie z faktu, że wyższa dawka kofeiny zwiększa poziom kortyzolu w organizmie. Więcej kortyzolu oznacza mniej testosteronu.
Jednak według ostatnich badań kofeina może być korzystna dla produkcji testosteronu. Istnieje kilka doniesień wykazujących pozytywny wpływ kofeiny na siłę i wydolność beztlenową człowieka.
Dlatego nie powinno dziwić, że wielu klientów fitness spożywa produkty zawierające kofeinę rano przed ćwiczeniami. I mają się dobrze. Kofeina przedtreningowa korzystnie wpływa na produkcję testosteronu.
W jednym z badań picie kofeiny w dawce 4 mg zwiększyło poziom testosteronu o 12% u zawodowych sportowców na godzinę przed treningiem w porównaniu z grupą przyjmującą placebo.
W innym badaniu naukowcy podali badanym różne dawki kofeiny przed ćwiczeniami (200, 400, 600 i 800 mg). Wszystkie grupy doświadczyły wzrostu poziomu testosteronu po wysiłku. Jednak najlepsze wyniki uzyskano w grupie, która przyjmowała 800 mg kofeiny (wzrost testosteronu o 19%).
Kofeina zwykle podnosi poziom kortyzolu, co jest niepożądane dla twojego testosteronu. Jednak zgodnie z powyższym badaniem nie dotyczy to kofeiny przedtreningowej. W tym przypadku może zwiększyć poziom testosteronu, chociaż poziom kortyzolu nieznacznie wzrośnie.
Zapraszam do działania w kierunku podwyższenia poziomu testosteronu.
To jest dobry kierunek. 
Komentarze
Prześlij komentarz